رجيم رمضان بدون حرمان طريقة سد الشهية في رمضان

رجيم رمضان 20 كيلو, رجيم رمضان سهل, رجيم رمضان سريع ,رجيم رمضان مجرب, رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى , رجيم رمضان بدون رياضة, رجيم رمضان كل يوم كيلو, رجيم رمضان 30 كيلو

رجيم رمضان السحور والافطار بدون حرمان

د. شريفة أبو الفتوح ونظام غذائي لشهر رمضان والصيام ورجيم وجبتي السحور والأفطار وماهى البدائل المتاحة فى النشويات والألبان واللحوم والبروتين وما الكمية المسموح بها من الفاكهة والحلوى الرمضانية ومتى نتناولها وما هى الرياضة المطلوبة والأوقات المناسبة لممارستها فى أيام الصيام

وجبة الافطار والبدائل

بدائل النشويات: 4/1 رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق

بدائل الالبان: 2/1 كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت ( نصف كف اليد )

اللحوم و البروتين: 4/1 فرخه او 2/1 كف اليد لحمه او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول او عدس او حمص او 2 بيضه مسلوقه

الخضروات: 2 كوب خضروات طازجه سلطه + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني او مسلوقه

- بالنسبه لدرسنج السلطه عباره عن تتبيله السلطه وريحان وزعتر او خل مع ثوم +2 مل صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء

- بالنسبه للفاكهه من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم علي ان يكون بعد الوجبات الرئيسيه ب 2 ساعه ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجه

- بالنسبه للحلوي من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المصرح بها يوميا علي ان تكون في حجم ثلاثه اصابع حجم اليد وكذلك بعد الوجبه الرئيسيه ب 2 ساعات علي الاقل و يفضل ان لا تكون قبل النوم مباشره و يفضل ان تكون مرتين في الاسبوع

وجبه السحور

- تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف او 2 بقسماط او 3 كراكرزمع مقدار واحد من بدائل الألبان قد سبق ذكره في الافطار مع مقدار واحد بروتين سبق ذكره في الافطار

الملاحظات

- تناول 10 اكواب ماء يوميا علي الاقل

- عدم تناول المحليات الصناعيه الغير مصرح بها

- ممارسه رياضه المشي بعد الافطار ب 2 ساعه او قبل السحور ب 1 ساعه

اقرا ايضا

رجيم رائع يخسس 2 كيلو في يومين حرق دهون الارداف في 10 دقائق 

ازالة البطن بدون رجيم رجيم سريع في اسبوع 10 كيلو مجرب

تنحيف البطن بدون رياضة طرق سد الشهية المفتوحة

مشروب حارق للدهون العنيده و ساد للشهية  يمكن اعتماده في الشهر الكريم كوجبة سحور.

مشروب حارق للدهون العنيده و ساد للشهية

المكونات

1 برتقال + 1 ليمون + 2 كمثري + 1 تفاح + ملعقة قرفة + باقة نعناع + ملعقة زنجبيل + لتر و نصف ماء

التحضير

نخلط المكونات جيدا و نضيف مكعبات الثلج قبل التقديم و يمكن شرب من 3 الى 4 اكواب قبل الاكل او بعده بنصف ساعة

 طريقة سد الشهية المفتوحة, طريقة سد الشهية عن الاكل, كيفية سد الشهية, كيفية سد الشهية عن الطعام؟, طرق سد الشهية ,حبوب سد الشهية من الصيدليه, سد الشهية مجرب, سد الشهية طبيعي